military experts
EnglishРусский
 Edit Translation

development capacity

development capacity

Развитие мощностиКомплекс силовых упражнений с

The complex power exercises using weights

The strength is the ability to make an effort to overcome the external resistance.

Power is a manifestation of the maximum muscle strength in a very short time. It creates an explosive muscular effort at maximum speed. To increase the power, need to simultaneously increase the strength and speed. The forces are generated and controlled by the rate of muscle contractions and muscle reactions nerve cells.
In combat practice, the ability to quickly mobilize all the muscle power is absolutely necessary for a timely response to the enemy's actions and performance of the vast majority of physical methods.

Since power is the simultaneous display of velocity and force, here we focus only on the development of force. Speed ​​will be discussed in detail below. First of all, you must pay attention to the following muscle groups: muscles of the lower leg and foot, abdominal muscles, muscle chest and arms, forearm, neck muscles. It is necessary to train those muscles, which are directly involved in the impact of all dvizhenii.Prezhde, we are interested in their functionality and practicality of application. You, perhaps, We have to wage a fierce and uncompromising fight in many different and unexpected places. Will still, what your volume of biceps and what weight you will be able to master. Main skillfully dispose of the physical data, survive and win.

The complex power of exercises without weights

Effective and continuous build-up of forces occurs when properly executed exercise to create the necessary voltage. Too much stress can easily cause injury, which will force you to give up training on recovery time.

After a forced break to recover health you will have to resume training with the previous level, or, more likely, with even smaller loads, than those, where you left off. To protect yourself from injury selected load, corresponding to your abilities.

Do not try to immediately get in shape to do 100 and more sit-ups on the first day of classes. Each exercise limit to such a number of repetitions, perform that you will afford. You need to find out the number of repetitions is easy – Repeat the exercise until, until you feel a slight fatigue in muscles, make a few more reps and stop there. The following workout is the same number of repetitions, until you will be given without difficulty. And then add a few more reps. recent 15-20% repetitions should be quite difficult to perform.

Perform each exercise exactly, how did you learn. Some breaks in technique exercises, that you can do for yourself in order to increase the number of repetitions, more harm, than good. Не сгибая руки полностью во время отжимания, вы сможете отжаться раз на 10 больше обычного. Но для развития силы рук такое упражнение будет менее полезным, чем правильное. Если вы сможете отжаться только 5 time – не расстраивайтесь. Настойчиво продолжая повторять это упражнение правильно, these 5 раз вы быстро превратите в 10, 20 or more times.

Каждое упражнение направлено на развитие определенных мышц и достижения определенных результатов. Попытайтесь понять, какую именно пользу приносит вам каждое конкретное упражнение, и строго придерживайтесь правильной методики его выполнения.

Комплекс силовых упражнений с насыпным мешком

Для достижения максимальных результатов выполняйте упражнения для развития силы 2 -3 раза в неделю. Силовые тренировки вызывают микро разрывы мышечных волокон. Для полного восстановления мышцам требуется около 48 hours.

Во время этих восстановительных периодов мышцы становятся сильнее и массивнее, увеличивая свой объём и мощь. Чего вы как раз и добиваетесь напряженными тренировкам.

Прерывая восстановительный период, вы тем самым мешаете собственному организму приблизиться к тем результатам, которые от него ждёте.

before, чем приступить к выполнению предлагаемых упражнений обратите внимание на следующие предостережения, касающиеся силовых тренировок.

Силовые тренировки должны вызывать некоторую усталость мышц, как во время выполнения упражнения, так и после него.

Если при выполнении упражнения вы почувствуете боль в суставах, немедленно прекратите занятия. Боль в суставах при работе с нагрузками указывает на то, что ваши мышцы недостаточно сильны, чтобы справится с выбранным вами весом

Когда мышцы не могут самостоятельно выполнить вес, они передают лишнюю нагрузку на сухожилия и связки соответствующих суставов. Однако сухожилия и связки не предназначены для выполнения такого рода работы и могут легко растянуться.

Для ослабления суставных болей во время тренировки уменьшите нагрузку или увеличьте угол сгибания сустава.

Выполняя упражнения для развития силы ног, будьте особенно осторожны при сгибании коленей на 90 градусов и более, eg, при приседаниях и выпадах. Так как риск получения травмы колена значительно увеличивается, если оно вынуждено одновременно сгибаться и удерживать вес.

Поднимайте вес правильно. If, при работе с выбранном весом, вы не в состоянии правильно выполнить восемь повторений, so, он слишком велик для вас, и вам нужно его уменьшить. Remember, что вы теряете силу, если не тренируетесь несколько недель. Если вы были вынуждены прервать занятия на несколько недель, не пытайтесь возобновлять их с того уровня, на котором остановились.

Комплекс силовых упражнений с резиновым амортизатором

Резиновый бинтэто резиновая лента длиной 3,5 m, width 5 cm. и весом около 200 grams. Он продаётся практически во всех аптеках и стоит не слишком дорого.

Компактность и малый вес позволяют всегда его иметь при себе и заниматься в любом даже не оборудованном для спортивных занятий месте.

У себя на занятиях мы используем 3 резиновых бинта, связанных в косичку. Это увеличивает диапазон варьирования нагрузки, а также срок жизни жгута.

Особенность упражнения с резиновым амортизатором состоит в том, что в преодолевающей фазе упражнения усилие возрастает к концу, а в уступающей фазе наоборот, резко уменьшается по ходу траектории рабочих движений.

В исходном положении жгут должен быть слегка растянут.Все упражнения следует выполнять в полной амплитуде, а возврат в исходное положение должен происходить плавно без рывков и сопротивлений.Каждое упражнение в подходе выполняете 15 – 20 раз.В 4 -5 подходах, с отдыхом между подходами 30 – 60 seconds.