一套专门针对眼睛的练习

一套专门针对眼睛的练习

1. Открывать и закрывать глаза: быстро поморгать, крепко зажмуриться на 3-5 秒. Продолжительность выполнения 30 秒.
2. Поднимать глаза вверх, опускать вниз, отводить вправо, 向左转. Продолжительность выполнения 30 秒.
3. Круговые вращения глаз вправо, 向左转. Продолжительность выполнения 30 秒.

4. Смотреть на кончик носа 2 – 3 秒, затем вдаль 2 -3 秒. Продолжительность выполнения 30 秒.
5. Отдыхать, закрыв глаза в течение 60 秒.
6. Сильно зажмурить глаза, затем открыть их широко 5-6 раз подряд с интервалом в 30 秒.
7. Плотно закрыть глаза, стараясь при этом не морщить лица, сосчитать до 5, широко открыть глаза и посмотреть вверх, сосчитать до 5 и расслабить глазные мышцы. Можно положить указательные пальцы на область бровей. Проделать упражнение, 至少, 3-5 一次. 团体 “特警战术”
8. Держа голову прямо, скосить глаза влево, на счет 5 посмотреть прямо перед собой и закрыть глаза на несколько секунд. Затем повторить упражнение, посмотрев вправо. Повторить упражнение 3 – 4 次.
9. Моргать обоими глазами максимально быстро, считая до 10; на счет 10 плотно закрыть глаза, стараясь не морщить лицо. 经过 4 – 6 секунд открыть глаза и расслабленно всматриваться в какую – нибудь точку вдали на протяжении 3 – 5 秒. Расслабиться. Проделать упражнение 3 -5 一次.
10. Держа голову прямо, смотреть вверх-вниз, вправо-влево.
11. Вращать глазами по кругу: вверх – вправо – вниз – влево и в обратную сторону.
12. Комплекс упражнений проделывать 3 -4 раза с перерывом 1 – 2 一世. Эту гимнастику рекомендуют практиковать 2 – 3 раза в день.