Correr seguirá siendo parte de la vida de los soldados de todos los ejércitos. claro, que un comando en la batalla debe confiar en sus piernas veloces. Y tan larga distancia corriendo (en la forma de, con armas y por un tiempo!) para fuerzas especiales — norma del proceso de formación…
El sistema cardiovascular humano está bajo un estrés severo cuando se ejecuta., provoca respiración acelerada. Los corredores inexpertos no pueden controlar su respiración, sofocar, resultando en una reducción de la eficiencia del entrenamiento.. Y a la hora de correr distancias medias y largas, es especialmente importante respirar correctamente., permitir que el oxígeno llegue al vital.
El proceso de respirar mientras corres es diferente para diferentes personas., en relación con lo cual es necesario elegir la mejor opción para usted, basado en la práctica anterior. Sin embargo, hay reglas generales, que debe ser seguido por una respiración adecuada.
1. ANTES DE EMPEZAR A CORRER ES OBLIGATORIO HACER UN CALENTAMIENTO RESPIRATORIO, durante el cual no solo preparar los pulmones para correr, pero también estirar los músculos. Haz ejercicios sencillos (pendientes, Abdominales, vueltas), inhalar, cuando se comprime el pecho, y exhala – cuando se expande. Si empezaste a hacer ejercicios de estiramiento, entonces necesitas exhalar al final.
2. Controla tu respiración mientras corres, comprender, que parte del pecho respiras. Los corredores usan la parte superior del pecho con más frecuencia – a buenas velocidades, el pecho pesado es claramente visible. RESPIRAR «VIDA» O CON DIAFRAGMA, pre-entrenamiento antes de correr. Al inhalar, debe inflar un poco el estómago., llenar los pulmones de aire. Muévete gradualmente a este tipo de respiración, no solo mientras corres, pero también en la vida cotidiana.
3. SIGUELO, PARA ENCENDIDO 1 INHALA Y ENCENDIDO 1 ESCAPE QUE HICISTE POR 3-4 PASO, aunque puedes empezar con dos pasos. respira rítmicamente, a intervalos iguales. Respira uniforme y tranquilamente, y concéntrate en exhalar. Si te cuesta mantener el ritmo necesario, Vigílalo mientras caminas., reducir la velocidad de su carrera. para cheque, intenta hablar mientras corres, – si no hay problemas, entonces te mueves al ritmo correcto.
4. RESPIRAR AL CORRER NECESITA SOLO CON LA NARIZ, – especialmente al aire libre. Alguien da consejos para inhalar o exhalar por la boca, pero esto no solo conduce a, que el corredor empieza a atragantarse, pero también contamina seriamente las amígdalas, pulmones y traquea, ¿A dónde van el polvo y la suciedad?, enfría las vías respiratorias. Si respiras por la boca mientras corres, cuando hace frio afuera, puede contraer fácilmente un resfriado u otra enfermedad infecciosa.
leonid shvetsov: Correr te enseña a superar las adversidades
Un participante de dos Olimpiadas visitó el canal de video Pravda.Ru en vivo, Poseedor del récord ruso en la carrera de súper maratón, dos veces campeón del legendario ultramaratón Camaradas Leonid Shvetsov. Atleta habla sobre los beneficios de correr, el secreto del éxito de los corredores africanos, la esencia de la carrera natural y la superación de las dificultades en maratón distancia en la vida.
– leonidas, acomo llegaste a eso, que decidió correr Compañeros? ¿Alguna vez has corrido maratones?.
– Antes de los maratones, también corría distancias más cortas y tenía bastante éxito en ellas.. yo – participante en el campeonato del mundo entre juniors en running on 3 miles de metros con obstaculos. Pero corriendo por la carretera, sobre el asfalto siempre me ha atraído, aunque no se porque. estoy con 15 estado corriendo durante años 10 corrí km. Por lo tanto, el maratón fue atractivo., que mas se puede lograr, no tener tales cualidades naturales, como la velocidad de finalización, que no tengo. Lee mas…
Ruslán Bohdanovich
No. x propinas de un centavo