跑步时如何不窒息 – 军事时代

跑步将继续成为各军战士生活的一部分. 清除, 战斗中的突击队员必须依靠他的快腿. 如此长跑 (在形状, 有一段时间的武器!) 特种部队 — 培训过程规范…

人体心血管系统在跑步时承受着巨大的压力。, 它会导致呼吸急促. 没有经验的跑步者无法控制自己的呼吸, 窒息, 导致训练效率降低。. 而在中长距离跑步时，适当的呼吸尤为重要。, 让氧气到达重要部位.

跑步时呼吸的过程因人而异。, 在这方面有必要为自己选择最佳选择, 根据以往的做法. 但是，有一般规则, 之后应该进行适当的呼吸.

1. 在开始跑步之前，必须进行呼吸热身, 期间不仅要为跑步做好肺部准备, 还能拉伸肌肉. 做简单的练习 (连续下坡, 仰卧起坐, 轮流), 吸入, 当胸部受压时, 呼气 – 当它扩展时. 如果你开始做伸展运动, 然后你需要在最后呼气.

2. 跑步时控制呼吸, 了解, 你在胸部的哪个部位呼吸. 跑步者更频繁地使用他们的上胸部 – 速度快时，沉重起伏的胸部清晰可见. 呼吸 «生活» 或带隔膜, 跑步前的预锻炼. 吸气时，需要将胃稍稍充气, 使肺部充满空气. 逐渐转向这种呼吸方式，不仅是在跑步时, 但也在日常生活中.

3. 跟着它, 开 1 吸气并继续 1 耗尽你所做的 3-4 步, 尽管您可以从两个步骤开始. 有节奏地呼吸, 等间隔. 均匀而平静地呼吸, 并专注于呼气. 如果您发现难以保持必要的节奏, 走路时注意它, 减慢你的跑步速度. 支票, 试着一边跑步一边说话, – 如果没有问题, 然后你以正确的速度移动.

4. 跑步时只需要用鼻子呼吸, – 特别是在户外. 有人建议通过嘴吸气或呼气, 但这不仅导致, 跑步者开始窒息, 还会严重污染扁桃体, 肺和气管, 灰尘和污垢去了哪里？, 冷却呼吸道. 如果你在跑步时用嘴呼吸, 外面很冷的时候, 你很容易患上感冒或其他传染病.

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两届奥林匹克运动会的参赛者现场访问了 Pravda.Ru 视频频道, 超级马拉松比赛的俄罗斯纪录保持者, 传奇的同志超级马拉松 Leonid Shvetsov 的两次冠军. 运动员谈跑步的好处, 非洲跑者成功的秘诀, 自然奔跑和克服困难的本质 马拉松 生活中的距离.

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博赫丹诺维奇·鲁斯兰

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