La course à pied continuera de faire partie de la vie des soldats de toutes les armées. dégager, qu'un commando au combat doit compter sur ses jambes rapides. Et donc courir sur de longues distances (en forme de, avec des armes et pendant un certain temps!) pour les forces spéciales — norme du processus de formation…
Le système cardiovasculaire humain est soumis à de fortes contraintes lors de la course., il provoque une respiration rapide. Les coureurs inexpérimentés ne peuvent pas contrôler leur respiration, étouffer, entraînant une réduction de l'efficacité de la formation.. Et lorsque vous courez sur des distances moyennes et longues, il est particulièrement important de bien respirer., permettre à l'oxygène d'atteindre le vital.
Le processus de respiration pendant la course est différent pour différentes personnes., dans le cadre duquel il est nécessaire de choisir la meilleure option pour vous-même, basé sur la pratique antérieure. Cependant, il existe des règles générales, qui doit être suivi d'une bonne respiration.
1. AVANT DE COMMENCER À COURIR, IL EST OBLIGATOIRE DE FAIRE UN ÉCHAUFFEMENT RESPIRATOIRE, au cours de laquelle non seulement pour préparer les poumons à la course, mais aussi étirer les muscles. Faites des exercices simples (pentes, redressements assis, se tourne), inhaler, quand la poitrine est comprimée, et expirez – quand il s'étend. Si vous avez commencé à faire des exercices d'étirement, alors vous devez expirer à la fin.
2. Contrôlez votre respiration pendant la course, comprendre, quelle partie de la poitrine respirez-vous. Les coureurs utilisent plus souvent le haut de leur poitrine – à bonne vitesse, la poitrine très lourde est clairement visible. RESPIRER «LA VIE» OU AVEC UN DIAPHRAGME, pré-entraînement avant de courir. Lors de l'inhalation, vous devez gonfler un peu l'estomac, remplir les poumons d'air. Passez progressivement à ce type de respiration, pas seulement en courant, mais aussi au quotidien.
3. SUIS LE, À ON 1 INSPIREZ ET SUR 1 ÉCHAPPEMENT QUE VOUS AVEZ FAIT PAR 3-4 MARCHER, bien que vous puissiez commencer par deux étapes. Respirez en rythme, à intervalles égaux. Respirez régulièrement et calmement, et concentrez-vous sur l'expiration. Si vous avez du mal à maintenir le rythme nécessaire, gardez un œil dessus pendant que vous marchez, ralentir votre vitesse de course. Pour chèque, essayez de parler en courant, – s'il n'y a pas de problèmes, alors tu avances au bon rythme.
4. LA RESPIRATION LORS DE LA COURSE A BESOIN UNIQUEMENT AVEC LE NEZ, – surtout à l'extérieur. Quelqu'un donne des conseils pour inspirer ou expirer par la bouche, mais cela conduit non seulement à, que le coureur commence à s'étouffer, mais aussi pollue gravement les amygdales, poumons et trachée, Où vont la poussière et la saleté ?, refroidit les voies respiratoires. Si vous respirez par la bouche en courant, quand il fait froid dehors, vous pouvez facilement attraper un rhume ou une autre maladie infectieuse.
Léonid Chvetsov: La course à pied vous apprend à surmonter l'adversité
Un participant de deux Olympiades a visité la chaîne vidéo Pravda.Ru en direct, Détenteur du record russe du super marathon, deux fois champion du légendaire ultramarathon des camarades Leonid Shvetsov. Un athlète parle des bienfaits de la course à pied, le secret de la réussite des coureurs africains, l'essence de la course naturelle et surmonter les difficultés sur marathon distance dans la vie.
– Léonid, àcomment en êtes-vous arrivé là, qui a décidé de diriger les camarades? Avez-vous déjà couru des marathons auparavant ?.
– Avant les marathons, je courais aussi des distances plus courtes et j'y réussissais plutôt bien.. je – participant au championnat du monde chez les juniors en course sur 3 des milliers de mètres avec des obstacles. Mais courir sur l'autoroute, sur l'asphalte m'a toujours attiré, même si je ne sais pas pourquoi. je suis avec 15 tourne depuis des années 10 j'ai couru km. Par conséquent, le marathon était attrayant, que peut-on faire de plus, ne pas avoir de telles qualités naturelles, comme la vitesse de finition, que je n'ai pas. Lire la suite…
Bohdanovitch Ruslan
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