Военные специалисты
EnglishРусский中文(简体)FrançaisEspañol
 Edit Translation

Хроническая усталость: причины, симптомы, лечение и профилактика

Хроническая усталость: причины, симптомы, лечение и профилактика

Ощущать усталость может каждый. Легкий упадок сил чувствуется вечером после насыщенного дня и в конце трудовой недели. Но стоит хорошо выспаться и отдохнуть, чувство утомления отступает. Так происходит, если организм работает правильно.

Но бывает иначе: усталость не проходит совсем. Проснувшись утром, человек уже чувствует себя утомленным. А самые простые, рутинные действия совершенно лишают сил. Если это состояние наблюдается в течение длительного времени, врачи говорят о развитии хронической усталости. Что это такое? По каким признакам можно диагностировать это состояние? Как с ним бороться и как защититься от него? Об этом журналист ФАН поговорил с клиническим психологом, кандидатом психологических наук Николаем Чадаевым.

Что такое синдром хронической усталости

СХУ, астения, синдром повышенной утомляемости — все это синонимы, соответствующие заболеванию, включенному в Международный классификатор болезней. Хроническая усталость (астения) — это не просто временный упадок сил. Это заболевание с характерными симптомами и пока не до конца установленными причинами.

Болезнью это состояние стали считать недавно, буквально пару десятков лет назад. Медицина не признавала заболевание до тех пор, пока в разных странах не стали фиксировать рост количества похожих случаев среди людей в основном молодого возраста. Первая задокументированная вспышка болезни произошла в американском городке Инклайн-Виллидж, где местный врач выявил более 200 похожих случаев. В 90-е годы появилась официальная статистика, согласно которой в США на 100 тысяч населения приходилось десять случаев, а в Австралии — 37.

В начале 2000-х годов ученые всерьез занялись изучением причин и особенностей заболевания. И в 2009 году в СМИ появилась информация, что синдром хронической усталости вызывает вирус. Через некоторое время это заявление было опровергнуто, но появились другие предположения о природе болезни.

В 2016 году британские ученые вновь заявили о существовании вируса, который поражает подростков и вызывает у каждого пятидесятого проявления хронической усталости. В том же году ученые Колумбийского университета представили доводы, что причиной болезни является дисбаланс кишечных бактерий, а у 90 процентов людей, страдающих СХУ, наблюдается еще и синдром раздраженного кишечника. Другой причиной называют нарушения клеточного метаболизма на фоне недостатка значимых питательных нутриентов в рационе.

Исследования о природе болезни продолжаются, и официальная медицина пока не поставила точку в этом вопросе. Согласно актуальной позиции медицинского сообщества, физиологические нарушения, безусловно, могут вызывать синдром хронической усталости. Но в этом случае он служит скорее одним из симптомов более глобального расстройства, например, анемии или авитаминоза. Если же хронического расстройства нет, а усталость не отступает, значимыми в ее развитии признаются совершенно другие факторы.

Хроническая усталость: причины, симптомы, лечение и профилактика

Причины хронической усталости

«Хронической усталости часто подвержены жители крупных городов, — комментирует клинический психолог Николай Чадаев. — Это позволяет предполагать негативное влияние неблагоприятной экологической обстановки. Также способствуют развитию болезни повышенная ответственность, большое количество стрессов, конфликты на работе и дома, отсутствие спокойствия. И конечно, когда человек много работает и мало отдыхает, усталость накапливается, а восстановить силы организм не успевает».

Часто подвержены этому заболеванию люди, которые вынуждены находиться в сложной психологической обстановке. Речь идет о психологическом вампиризме, когда человек ежедневно сталкивается с людьми, выводящими его из равновесия, и никак не может избежать переживаний и нервного напряжения. Психологическими вампирами могут быть начальник на работе, муж или жена, родственники, неприятные коллеги. Состояние постоянного стресса, в котором в течение длительного времени живет человек, провоцирует развитие хронической усталости.

Но если с психологическими вампирами можно как-то бороться, например, сменить работу или попытаться уладить конфликт с родственниками, то в некоторых случаях избежать регулярного нервного напряжения невозможно. Речь идет о людях, которые работают на руководящих постах или чья работа связана с ответственностью за жизнь других людей. СХУ нередко развивается у реаниматологов и сотрудников скорой помощи, авиадиспетчеров, пилотов. Проявляется у руководителей крупных предприятий и компаний, вынужденных годами жить в состоянии усталости и постоянного стресса.

К группам риска специалисты относят также молодых мам детей раннего возраста от года до трех лет и многодетных. Ежедневная рутина, монотонное выполнение материнских обязанностей без возможности уделить время себе, сменить обстановку или получить глоток свежих эмоций, загоняют женщину в психологическую ловушку. Если близкие не стремятся оказать помощь молодой маме, взять на себя часть ее обязанностей или хотя бы морально поддержать, вероятность развития синдрома хронической усталости возрастает.

Хроническая усталость: причины, симптомы, лечение и профилактика

Симптомы хронической усталости

Главный признак заболевания — постоянное ощущение утомления. Оно не проходит после периодов отдыха, преследует в течение дня, чем бы человек ни занимался. Даже длительный ночной сон не приносит облегчения утром. Человеку может казаться, что если он еще немного полежит в постели, отдохнет, ему станет лучше, но этого не происходит. И даже незначительная физическая активность приводит к ощущению бессилия, словно человек отработал физически целый день и буквально падает с ног от утомления.

Упадок сил при хронической усталости может быть единственным симптомом заболевания, а может сопровождаться и другими признаками. Для этого состояния характерны:

  • сонливость в течение дня;
  • сложности с засыпанием — несмотря на то, что человек утомлен и чувствует острую потребность во сне, быстро заснуть не получается ни вечером, ни днем при возможности прилечь;
  • головные боли, которые возникают внезапно и могут преследовать в течение длительного времени;
  • плохое настроение и подавленность;
  • раздражительность;
  • желание, чтобы окружающие оставили в покое, и соответствующее поведение;
  • отсутствие концентрации, снижение внимания;
  • ухудшение памяти.

Эмоциональная перегрузка и отсутствие возможности полноценно отдохнуть могут приводить к физиологическим нарушениям. Частым спутником синдрома хронической усталости становится снижение иммунитета. Человек начинает часто болеть, его преследуют вирусные инфекции, а малейшее переохлаждение оборачивается простудой.

Нарушения работы иммунной системы прослеживаются и в анализах крови. У пациента снижается уровень антител к вирусам и клеток-киллеров, из-за чего иммунная система не может эффективно справляться с вирусными атаками. А уровни интерферона и эндорфинов, напротив, возрастают, что может проявляться активизацией аллергических реакций. Все это ухудшает и без того непростое состояние пациента, который ощущает себя обессиленным и больным.

Хроническая усталость: причины, симптомы, лечение и профилактика

Лечение синдрома хронической усталости

Как правило, человек, столкнувшийся с этой проблемой, пытается лечить не саму болезнь, а ее симптомы: борется с проявлениями вирусных инфекций, старается поднять иммунитет. Но улучшения состояния не происходит, так как лечение синдрома хронической усталости требует комплексного подхода.

«В первую очередь нужно обратиться к терапевту, — советует клинический психолог Николай Чадаев. — Необходимо исключить заболевания, которые могут вызывать сходные симптомы. Следует сдать анализы на гемоглобин, чтобы исключить анемию. Пройти обследование на вирусные инфекции и авитаминоз. Если эти заболевания не подтвердились, необходимо обращаться к психотерапевту или клиническому психологу».

При этом важно понимать, чем дольше человек пытается справиться с состоянием своими силами — без профессиональной помощи, тем более серьезными могут быть последствия. Если СХУ вызван дефицитом витаминов, насыщение организма ценными нутриентами поможет на ранней стадии болезни. Но если состояние запущено, к нему присоединилась депрессия или другое заболевание, потребуется более длительное и сложное лечение.

«В лечении синдрома хронической усталости применяются различные техники, — отмечает Николай Чадаев. — Эффективны восточные медитативные техники, йога, дыхательная гимнастика, лечебная физкультура, массаж. Можно рекомендовать иглотерапию, плаванье — все это поддержит человека. Но если говорить о сути проблемы, важно понимать, что ее причина лежит в области психики, психоэнергетики, а потому обращение к психологу или психотерапевту поможет больше».

Что принимать при хронической усталости

Врач может назначить лекарственные препараты для лечения заболевания. Это антидепрессанты, которые повышают активность нейронов и улучшают естественные биохимические реакции в головном мозге. Это могут быть биодобавки с натуральными компонентами, нормализующими эмоциональный фон. Или витамины при хронической усталости, которые показаны, если болезнь вызвана авитаминозом.

Однако стоит учитывать, что не существует лекарств, которые достаточно принять — и болезнь пройдет сама собой. Причины синдрома хронической усталости обычно лежат в психологической сфере, а не в физиологии. Потому организму медикаментозная терапия требуется далеко не всегда, а грамотная психологическая помощь оказывается куда эффективнее.

Хроническая усталость: причины, симптомы, лечение и профилактика

Профилактика хронической усталости

Чтобы не допустить развития болезни, нужно внимательно относиться к себе, своему физическому и психологическому здоровью. Николай Чадаев советует отказаться от вредных привычек — алкоголя и курения, так как они лишь повышают риск заболевания.

Вот несколько советов, которые помогут избежать болезни.

  • Ограждайте себя от негативных эмоций. Избегайте людей, пребывание в обществе которых вызывает у вас дискомфорт или стресс, не допускайте скандалов и ссор. Необходимо оградиться от всего, что вызывает негативные эмоции, даже грустных фильмов или общения с друзьями, привыкшими жаловаться на трудную жизнь.
  • Привносите в жизнь радость. Находите время на положительные эмоции. Общайтесь с позитивными людьми, читайте хорошие и добрые книги, проводите время с близкими. Находите время для себя, своих хобби и увлечений.
  • Четко придерживайтесь режима отдыха. Работа в ночное время должна стать для вас табу. Ночью нужно отдыхать, высыпаться, давать телу возможность восстановить свои силы, а нервной системе прийти в норму.
  • Забудьте о диетах. Ограничения в питании провоцируют дефицит питательных веществ, необходимых организму. Это может служить причиной развития СХУ. Питаться нужно регулярно и сбалансированно.
  • Бывайте на свежем воздухе. Если в течение рабочей недели вы вынуждены находиться в помещении весь световой день, в выходные планируйте прогулки на улице, особенно если погода солнечная, ведь солнце — один из лучших антидепрессантов.

Не забывайте об отдыхе. Работая на износ, вы скорее добьетесь впечатляющих результатов в карьере и высоко продвинетесь по служебной лестнице, но ваши успехи не принесут удовлетворения при развитии синдрома хронической усталости.

Отдых после трудового дня, насыщенные положительными эмоциями выходные и полноценный отпуск вдали от трудовых забот — все это необходимо для психоэмоционального баланса каждого человека. А если вы ощущаете, что он нарушен, не пытайтесь разобраться с проблемой самостоятельно. Вовремя обратившись к специалисту — психологу или психотерапевту, вы не допустите усугубления проблемы.

Автор: Татьяна Торская

Источник

                          Чат в TELEGRAM:  t.me/+9Wotlf_WTEFkYmIy
Logo 11 px1flvbt0ljozknqq96fk7ihon04v7y82vfxaay6ho