Instagram @ soldat.pro
military experts
EnglishРусский
 Edit Translation

Top 10 mood-boosting foods

Top 10 mood-boosting foods

Меланхоличное настроение и хандра — верные спутники россиян в осенне-зимний период. В холодное время года особенно важно поддерживать бодрость духа. Десять продуктов, которые повышают настроение, — в материале FAN.

Избежать зимней депрессии поможет регулярный качественный сон и прогулки на свежем воздухе. Также поднять настроения позволит правильное питание. Выработку гормонов радости — серотонина, дофамина и эндорфинов — могут стимулировать некоторые продукты.

Рекордсменом по содержанию селена, который необходим для гормонального баланса, is an бразильский орех. Дефицит селена делает человека более раздражительным и повышает склонность к депрессиям.

Top 10 mood-boosting foods

Повысить выработку серотонина и мелатонина позволят мясо курицы and филе индейки. Besides, в мясе птицы содержится аминокислота тирозин, которая предупреждает депрессию.

Top 10 mood-boosting foods

Дефицит Омега-3 негативно сказывается на настроении и когнитивных функциях. Главным поставщиком Омега-3 для организма является a fish.

Top 10 mood-boosting foods

Еще одним продуктом с высоким содержанием селена является овсяная каша. Она не только повышает настроение, но и поддерживает уровень сахара в крови.

Top 10 mood-boosting foods

Множество полезных веществ, включая витамины А, В6 и С, аминокислоту триптофан, клетчатку, калий, фосфор и железо, содержится в бананах. Этот фрукт повышает выработку серотонина, который влияет на качество сна и поднимает настроение.

Top 10 mood-boosting foods

Выработке серотонина способствует чечевица. Употребление в пищу этой крупы улучшает настроение, снижает чувство тревоги и стабилизирует уровень сахара в крови.

Top 10 mood-boosting foods

Самый известный и приятный способ повысить настроение – съесть кусочек шоколада. Лучше выбирать темные сорта и употреблять его в умеренных количествах. Небольшой кусочек шоколада заметно снижает уровень стресса.

Top 10 mood-boosting foods

Еще один простой способ повысить настроение с самого утра – съесть на завтрак порцию хлопьев. Насыщенный кальцием продукт снижает уровень тревоги и нормализует пищеварение.

Top 10 mood-boosting foods

water обеспечивает функционирование всего организма. Люди с обезвоживанием, usually, хуже концентрируются и больше подвержены стрессу.

Top 10 mood-boosting foods

Богатый витамином В шпинат обеспечивает выработку серотонина и повышает настроение. Besides, он содержит необходимое для организма количество фолиевой кислотой. Шпинат можно добавлять в супы, салаты или тушить с овощами.

Top 10 mood-boosting foods

Author: Анна Ковалева

A source