Крепкий сон — это залог не только хорошего настроения, но здоровья и иммунитета. Большинство людей рано или поздно сталкиваются с проблемами при засыпании. Значительное влияние на качество сна оказывает питание. Кандидат психологических наук, docent, сомнолог Алексей Мелехин I told FAN, какие продукты лучше не есть перед сном.
По словам сомнолога, самый лучший вариант — отказаться от приема пищи за час-два до сна. Однако время от времени все люди едят перед сном. В таком случае лучше отдавать предпочтение продуктам без углеводов.
«Прием пищи — это работа не только желудочно-кишечного тракта, но и нервной системы. Если все-таки поесть вечером хочется, то это должны быть те продукты, которые не обладают стимулирующим эффектом. В первую очередь лучше отказаться от простых углеводов. clear, что в перечень стимулирующих продуктов входят кофеинсодержащие», — объяснил психолог.
Однако это не универсальный совет, отметил Мелехин. На некоторых людей пища оказывает успокаивающий эффект.
«Есть люди, которые перед сном едят, так они успокаиваются и лучше спят. Это тоже очень интересный парадокс. В одном случае прием пищи обладает стимулирующим эффектом, потому что нервная система, перистальтика кишечника продолжают работать. Но в другом случае прием пищи успокаивает», — добавил специалист.
Исследования показывают, что пища с содержанием триптофана успокаивает и улучшает качество сна, особенно у людей с бессонницей, рассказал Мелехин. В список продуктов с высоким содержанием триптофана входят бананы, nuts, бобовые, сыры, а также индейка, beef, баранина и другие.
Ранее врач-невролог Мария Игнатова рекомендовала не класть смартфон рядом с кроватью, так как это может навредить здоровью. Тело человека способно поглощать радиочастоты, которые излучает гаджет.
Author: Anna Kovaleva
