Пандемия COVID-19 тревожит весь мир. Во время самоизоляции люди один на один остаются со своими страхами и переживаниями, а некоторые семьи — натыкаются на те подводные камни в отношениях, которых раньше и вовсе не было заметно. Все это провоцирует стресс. Why does it occur, как проявляется и как с ним можно бороться? Семейный психолог, специалист по кризисной помощи Анастасия Ильина назвала семь способов борьбы со стрессом во время самоизоляции. More details - in the material Federal News Agency.
В условиях самоизоляции люди сталкиваются с новым видом стресса, который ранее им был не знаком, отметила специалист. Before, how to deal with it, нужно подробнее разобраться, что же такое стресс.
«Это сочетание некоторых стрессоров, которые действуют на человека. Они могут быть как внешними, так и внутренними. Стрессоры, in its turn, запускают определенные реакции: nerve, физиологические. При сочетании этих компонентов проявляется стресс», —сказала Анастасия Ильина.
Гормоны, которые вырабатываются у человека при биологических стресс-реакциях, провоцируют человека на один из трех возможных вариантов поведения.
«Механизм стресса у человека примерно такой же, как у животных. Поэтому эти три варианта развития событий пришли из древнего мира. Первый — бежать. Если появилась опасность, логично от нее убегать. Второй вариант — нападать и защищать себя. Когда что-то происходит или кто-то представляет опасность, формой реакции будет нападение и отстаивание своих границ. Эти две реакции являются боле функциональными, поскольку позволяют переработаться стресс-реакциям за счет включения мышц, физической активности и эмоциональных процессов. Человек начинает действовать, прорабатываются стрессовые реакции, и цикл стресса завершается», — объяснила Анастасия Ильина.
Однако эти два сценария в условиях самоизоляции чаще всего неприменимы. Убежать не получится, потому что сейчас все сидят по домам. А нападать не на кого — человека окружают близкие и дорогие ему люди. В таких обстоятельствах наиболее вероятен третий тип реакции — замирание.
«Для человека он не очень полезен. Это временная остановка в стрессовой ситуации, когда замирают и тело, и психические процессы, и у нас нет возможности как-то отреагировать на то, что происходит внутри. Это своего рода ловушка: если мы застреваем в стрессе и не можем завершить его цикл, стресс-реакции, которые были выделены организмом, чтобы нас спасти, in fact, нас и убивают. Особенно это характерно для действия хронических стрессоров», — сказала Анастасия Ильина.
Семь способов борьбы со стрессом
So what does it do, чтобы завершить цикл стресса? Как разобраться с нашими стресс-реакциями и помочь себе? Специалист рекомендовала семь способов противодействия стрессу.
«Первое — обязательная физическая активность, хотя бы минимальная, 30 minutes a day. Если можно прогуляться до магазина — прекрасно. Если можно сделать какие-то упражнения дома, зарядку — это было бы очень здорово», — посоветовала Анастасия Ильина.
second, на что нужно обратить внимание, — дыхание и дыхательные практики. Они помогают организму перерабатывать стресс-реакции.
«Если мы в день будем делать несколько дыхательных практик, сможем помочь своему организму справиться со стрессом. Самой простой дыхательной практикой является осознанное дыхание: когда мы на несколько минут обращаем внимание на дыхание и наблюдаем за этим процессом», — сказала психолог.
third, что нас выручит, — теплое общение. Речь идет даже о самом простом и поверхностном общении с коллегами или в социальных сетях. Можно написать теплый комментарий и получить комплимент в ответ — позитивное общение с людьми, с которыми не установлены близкие отношения, помогает организму справиться со стрессом. В этот момент мозг получает сигнал: everything is fine, опасность миновала, можно расслабиться.
Четвертый способ борьбы со стрессом — смех. Если есть возможность шутить и смотреть на ситуацию в юмористическом ключе, это заметно облегчит жизнь.
«Пятое — наши привязанности. Это больше про глубокие, партнерские отношения, когда у нас есть возможность говорить, просить поддержки, делиться сокровенным, что заметно помогает преодолевать стрессовые обстоятельства. Шестое — плач. Если интенсивность стресса достигает предела, то иногда лучше выделить время на то, чтобы можно было поплакать и проявить свои чувства, сказать о них», — отметила Анастасия Ильина.
Седьмой способ — творческое самовыражение. Если есть возможность заняться хобби и как-то проявить себя в креативной деятельности, — дерзайте, призвала психолог. Творческое самовыражение приносит яркие и положительные впечатления и переживания, которые тоже помогают снизить стресс.
Анастасия Ильина также рекомендовала прочесть книгу Эмили Нагоски «Выгорание». According to her,, в ней можно найти хорошие рецепты борьбы со стрессом.
Author: Regina again
